عندما نفكر في تدريب مجموعات العضلات لدينا بفعالية وبجودة ، يتخيل معظمنا أن الخيار الوحيد للقيام بذلك هو مع أوزان مجانية ، أو ، مع أجهزة مفصلية مثل صالات رياضية ؛ الخيارات باهظة الثمن ، بالإضافة إلى الحاجة إلى التدريب على مساحات واسعة. ومع ذلك ، فإن البطولات ونطاقات المقاومة هي خيار ممتاز لتدريب عضلاتنا ، لأنها إكسسوارات اقتصادية وخفيفة وصغيرة ومتعددة الوظائف ، والتي يمكن أن تترجم إلى تدريبات ممتازة في العضلات.
والحقيقة هي أن بطولات الدوري والعصابات المقاومة لا تفي فقط بوظيفة العمل التبعي (كما يمكن أن يفكر معظمهم) ، ولكن في حد ذاتها تفي بوظيفة تنمية العضلات والعظام المهمة إلى حد ما. في النهاية ، يمكن أن تكون مفيدة وفعالة مثل العمل مع الأوزان الحرة (kettlebells ، الدمبل ، الأكياس الرملية ، إلخ)
هناك العديد من أنواع البطولات والعصابات المختلفة. هذه دائمًا مرنة ويمكن أن يكون لها شكل حلقة مغلقة أم لا ، بعض النطاقات سميكة ومسطحة ، والبعض الآخر رفيع وأنبوبي ؛ في بعض الأحيان يتم تجهيزها بالنزاعات أو النصائح التي تنتهي في دوائر. كل هذه الخصائص في النهاية ببساطة إنشاء استخدامات مختلفة للعصابات.
من المؤكد أنهم رأوا بالفعل مجموعات القوة النموذجية التي "مشفرة" بالألوان للإشارة إلى مستويات مختلفة من المقاومة. في أي حال ، تختلف هذه الألوان المخصصة لكل مقاومة من العلامة التجارية إلى العلامة التجارية ، ولكن عادةً ما تكون الأسود هو أعلى مستوى دائمًا.
ستجد هنا 8 فوائد لاستخدام النطاقات المرنة في التدريب:
مثل الأوزان الحرة أو آلات الوزن ، تخلق نطاقات المقاومة قوة يجب أن تعمل عليها العضلات. هذا يجعل من عقد العضلات ، مما يحفز كل من تقوية العظام والعصرية.
مع زيادة توتر النطاق مع زيادة نطاق الحركة ، فإن هذا يجعل كمية الألياف العضلية التي يتم زيادة أيضًا. وكلما زاد عدد الألياف التي نستخدمها ، زادت القوة التي يمكن أن نكتسبها مع هذا النوع من التدريب.
توفر العصابات مقاومة مستمرة في جميع أنحاء الحركة ، والتي تقوم بالعمل أكثر كفاءة ؛ من ناحية أخرى ، مع وجود أوزان أو آلات حرة ، هناك دائمًا نقطة لا يعمل فيها المرء ضد الجاذبية وبالتالي هناك راحة للعضلات.
مع الأوزان أو الآلات المجانية ، يمكن إجراء كمية محدودة فقط من الحركات ، بدلاً من ذلك مع العصابات ، يمكننا تقديم مقاومة لأي حركة تقريبًا.
لا تساعد العصابات على تقوية العضلات فحسب ، بل تساعدنا أيضًا في جعلها أكثر مرونة. في نهاية التدريب ، يمكننا استخدامه كامتداد ليدنا لتكون قادرًا على الوصول إلى القدمين وتمديد أوتار الركبة ، من بين العديد من الأسلحة الأخرى للأسلحة والكتفين وما إلى ذلك.
العصابات ممتازة لاستخدامها كمرحلة انتقالية. إنها تساعد في زيادة مقاومة التمرينات التي تستخدم وزن الجسم ، ولكنها ليست ثقيلة مثل شريط على الكتفين ، أو زوج من الدمبل. إذا كنت لا تزال لا تشعر بالاستعداد لرفع الوزن الزائد ولكن وزن جسمك لم يعد تحديًا ، فإن النطاق المرن مثالي لك.
العصابات ، التي لديها تمارين لا نهاية لها (يمكننا عمل أرجل ، الأرداف ، الصدر ، الكتفين ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ... حتى البطن!) فهي ممتازة لهذا الجمهور المناسب الذي ترغب في تجربة وصيانة روتينها المتنوعة باستمرار.
العصابات محمولة للغاية. يمكنك أن تأخذهم السفر ، واستخدامهم في المنزل ، على الشاطئ ، في الفندق ، وما إلى ذلك. الشيء المهم الوحيد هو معرفة كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح إذا كنت ستتدرب بمفردك دون تصحيح شخص وحركتك.
لذلك كما ترون ، فإن فوائد النطاقات المرنة هي يناير وتختلف حسب نواياك.
يمكننا العمل في الجزء العلوي من الجذع ، والأقل ، والمرونة ... في النهاية ، كل شيء يعتمد على العصابات التي تعول بها ومكان وصول خيالك.
في اللياقة البدنية YRX ، ستجد مجموعة واسعة من بطولات المقاومة.
وقت النشر: مايو -10-2022