التدريب مع المطاط

تباع في مجموعة بأنابيب مرنة مختلفة بألوان مختلفة ، بناءً على المقاومة ؛يمكن استخدامها أيضًا في تمارين القوة أو المقاومة بالإضافة إلى التمدد أو حركة المفاصل.

كيفية استخدام أربطة اللياقة البدنية المرنة للتدريب
استخدام أربطة اللياقة البدنية المرنة للتدريب بسيط للغاية وعملي.الاحتمال هو تثبيت الشريط المطاطي على قيد ، مثل العمود الفقري أو القلعة ، إذا وجدنا أنفسنا في صالة الألعاب الرياضية ، أو أي دعم ثابت في المنزل ، من المدفأة إلى مقبض الباب المغلق.

بمجرد إصلاح Power Band ، يمكننا ربطه بفن أو فنين ، وهما اليدين أو القدمين أو الركبتين أو المرفقين.

في هذه المرحلة ، يمكننا الاستفادة من مخططي الحركة الأساسيين: الشد نحوه (حركة متحدة المركز) أو إزالة نفسه (حركة غريبة الأطوار).

تمارين باستخدام الأربطة المطاطية للقيام بها في المنزل
بعض الأمثلة؟مع الشريط المطاطي المربوط بمقبض الباب الذي نضعه أمامه ، يمسك الشريط المطاطي بيدين أو يدين ، ويسحب نحوه عن طريق حمل يديه بالقرب من صدره: إنه تمرين مشابه للمجدف المثالي للتنغيم الذراعين والجذع.

أو يثبت المرونة عند قاعدة المدفأة أو أرجل خزانة المطبخ ، ويتم وضعه عن طريق إعطاء الكتفين للقيد ، وينزلق قدمًا في المرونة ويدفع الساق الممدودة إلى الأمام (تمرين كلاسيكي لهجة الساقين والأرداف ، والتي يمكن أن تتكرر أيضًا عن طريق وضع نفسها في موضع القيد ودفع الساق للخلف).

تمارين مع المطاط الحر للجسم
الاحتمال الآخر للتمرين المرن هو استخدام الأربطة المطاطية دون تثبيتها بأي دعم ولكن باستخدام الجسم الحر.على سبيل المثال ، يمكن الإمساك بهم بكلتا يديه ثم إرخاء ذراعيه ؛أو أثناء جلوسه على الأرض ، يميل قدميه ويجمع ساقيه ثم يريح مرنه.

ومع ذلك ، هناك العديد من التمارين ، والتي يمكن العثور عليها أيضًا على الإنترنت ، للتدريب باستخدام الأشرطة المطاطية.

ما هي الفوائد التي يتدربون عليها مع الأشرطة المطاطية؟
لفهم الفوائد التي تتدرب عليها باستخدام الأشرطة المطاطية ، عليك أن تعرف قليلاً مثل عمل الأربطة المطاطية.

وهو بسيط للغاية: الأشرطة المرنة ، بغض النظر عن اللون ، تعارض المقاومة التقدمية ، وهي ضعيفة في بداية الحركة وأقوى دائمًا مثل الستائر ذات الشريط المطاطي.

إنه عكس تمامًا ما يحدث مع أي حمل زائد ، على سبيل المثال عندما نستخدم المقود أو الحديد ، الأمر الذي يتطلب جهدًا مكثفًا في بداية الحركة لتحريك الجسم ثم استغلال الزخم الأولي.

ينطوي هذا الاختلاف على بعض النتائج الإيجابية لأولئك الذين يقومون بالتمرين باستخدام الأشرطة المطاطية.

الأول هو أن استخدام أربطة اللياقة البدنية المرنة ليس مؤلمًا للأوتار والمفاصل ويمكن أن تنغمس العضلات دون التعرض لخطر الإصابة.

والثاني هو أنه يمكن لكل فرد تعديل شدة التمرين بناءً على قدراته وأهدافه: سيكون دفع أو سحب الشريط المرن حتى نهاية التمرين أكثر صعوبة ، وسيظل التوقف قليلاً قبل ذلك فعالاً ولكنه أقل إجهادًا.

الانتكاس الإيجابي الثالث هو أن الأشرطة المطاطية تعارض المقاومة في كلتا المرحلتين ، أي عندما تميل إلى ذلك عندما تطلقها.من حيث الجوهر ، تقوم الأشرطة المطاطية بتدريب كل من المرحلة متحدة المركز والمرحلة اللامتراكزة ، أو كل من العضلات الناهضة والمضادة ، مع العديد من الفوائد أيضًا من أجل الحس العميق والتحكم في الحركة.

النتيجة الرابعة المفيدة لاستخدام الأشرطة المطاطية هي السرعة التي يتم بها تنفيذ التمارين وتكرارها: من التحكم البطيء جدًا في الحركة (مفيد في مرحلة إعادة التأهيل من الإصابة أو الوقاية) بشكل أسرع إذا كنت تريد القيام بذلك. التنغيم (حتى مع وجود مكون هوائي).