التدريب المرن سهل وممتع: إليك كيفية القيام بذلك في المنزل ، مع ما هي التمارين والفوائد التي يمكنك الحصول عليها.
التمرين المرن مفيد وسهل وتنوع. تعد الأسلحة المطلية في الواقع أداة صالة رياضية مثالية صغيرة حتى بالنسبة لللياقة المنزلية: يمكنك استخدامها في المنزل ، أو وضعها في البورصة عندما تذهب إلى مركز اللياقة البدنية أو إحضارك حتى على الطريق أو في إجازة حتى لا تتخلى عن تمارينك المفضلة.
مع الطوائف ، يمكنك إجراء العديد من التدريبات: لتنسيق مناطق العضلات الفردية ، مثل الأسلحة أو الأرجل ؛ كوقاية إذا كنت تمارس رياضة أخرى ، مثل السباق أو ركوب الدراجات ؛ للتدفئة قبل التمرين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ؛ للجمباز الوضعي أو التخصصات مثل اليوغا أو بيلاتيس.
يشار أيضًا إلى التمرين المرن للجميع ، بما في ذلك الأطفال والمسنين ، وليس لديه موانع.
لهذا السبب ، يمكن أن يكون من المفيد دائمًا أن يكون هناك المطاط في متناول اليد: فهي تكلف القليل ، وتستغرق مساحة صغيرة ، وتستمر لفترة طويلة وتسمح لك بتجميع الجرعة الصحيحة من الحركة اليومية حتى مع القليل من الوقت المتاح.
تمرين مرن: والذي يجب استخدامه
هناك 3 أنواع كبيرة من المطاط للاستخدام للياقة.
أبسط النطاقات المرنة ، والأشرطة المرنة الرقيقة والسميكة بين 0.35 و 0.65 سم ، والتي يمكن لفها.
يتم بيعها بألوان مختلفة ، والتي تتوافق مع شدة مختلفة: عمومًا الأسود هم تلك التي تعارض المزيد من المقاومة ، والأحمر لها كثافة متوسطة والأصفر أقل صعوبة.
نطاقات مرنة YRX اللياقة
ثم هناك نطاقات طاقة ، أكثر دقة (حوالي 1.5 سم) ، سميكة وطويلة (حتى ما يصل إلى 2 متر) تستخدم عمومًا في اليوغا واليلاتيس ، ولكن أيضًا كمساعد في البرامج التدريبية الوظيفية مثل CrossFit.
فرقة الطاقة YRX Fitness
أخيرًا ، هناك أنبوب اللياقة ، وهي أنابيب مرنة مجهزة في نهايات السنانير التي يمكن تثبيت المقابض أو الأشرطة الدائرية لإمساكها أو ربط طرف (على سبيل المثال إلى الكاحل أو الركبة).
لياقة اللياقة البدنية للياقة البدنية
تباع في مجموعة مع أنابيب مرنة مختلفة بألوان مختلفة ، بناءً على المقاومة ؛ يمكن أيضًا استخدامها لتمارين القوة أو المقاومة وكذلك تمارين التمدد أو التنقل المفصل.
كيفية استخدام نطاقات اللياقة المرنة للتدريب
استخدام نطاقات اللياقة المرنة للتدريب بسيطة للغاية وعملية. يتمثل الاحتمال في إصلاح النطاق المرن للقيود ، مثل العمود الفقري أو القلعة ، إذا وجدنا أنفسنا في صالة الألعاب الرياضية ، أو أي دعم ثابت في المنزل ، من المدفأة إلى مقبض الباب المقفل.
بمجرد إصلاح نطاق الطاقة ، يمكننا ربطه بفن واحد أو اثنين ، وهو ما نكون يديهم أو قدمين أو ركبتين أو المرفقين.
عند هذه النقطة ، يمكننا الاستفادة من مخططي الحركة الأساسية: اسحب نحوه (حركة متحدة المركز) أو إزالة نفسه (حركة غريب الأطوار).
تمارين مع الأشرطة المطاطية للقيام بها في المنزل
بعض الأمثلة؟ مع المرونة المرفقة بمقبض الباب ، يتم وضعنا أمامه ، يمسك بالفرقة المرنة بأيد واحد أو يديك ، ويسحب نحوه بحمل يديه بالقرب من صدره: إنه تمرين مشابه للتجويف المثالي لتلقي الأسلحة والجذع.
أو يعمل على إصلاح المرونة في قاعدة سخان أو أقدام خزانة المطبخ ، يتم وضعها عن طريق إعطاء الكتفين للقيد ، فإنه ينزلق قدمًا في المرونة ويدفع الساق الممتدة للأمام (تمرين كلاسيكي لتلقي الساقين والأرداف ، والتي يمكن تكرارها أيضًا عن طريق وضع نفسه على القيد ودفع الساق).
تمارين مع المطاطية المجانية للجسم
الإمكانية الأخرى للتمرين المرن هي استخدام النطاقات المرنة دون إصلاحها على أي دعم ولكن استخدامها مجانًا. على سبيل المثال ، يمكن إدراكها بكلتا يديه ثم استرخاء ذراعيها ؛ أو أثناء الجلوس على الأرض ، يميل قدميه وهو يمسك ساقيه بجمعه ثم يسترخي مرونته.
ومع ذلك ، هناك العديد من التمارين ، والتي يمكن العثور عليها أيضًا عبر الإنترنت ، للتدريب مع الطوليات.
ما هي الفوائد التي يتدربون مع المرفق؟
لفهم الفوائد التي تتدرب فيها مع المطاطية التي تحتاج إلى معرفتها قليلاً مثل نطاقات المطاط.
وهو أمر بسيط للغاية: الأشرطة المرنة ، بغض النظر عن اللون ، تعارض المقاومة التدريجية ، ضعيفة في بداية الحركة ودائماً أقوى مثل ستائر النطاق المرنة.
إنه تمامًا عكس ما يحدث مع أي تحميل زائد ، على سبيل المثال عندما نستخدم المقاود أو الحديد ، والذي يتطلب جهداً مكثفًا للغاية في بداية الحركة لتحريك الكائن ثم استغلال الزخم الأولي.
يتضمن هذا الاختلاف بعض العواقب الإيجابية بالنسبة لأولئك الذين يقومون بتمرين مع الطوائف.
الأول هو أنه لاستخدام نطاقات اللياقة المرنة ليس مؤلمًا للأوتار والمفاصل ، ويمكن أن تكون العضلات دون خطر الإصابات.
والثاني هو أنه يمكن لكل منهما تعديل شدة التمرين بناءً على قدراته وأهدافهم: دفع أو سحب المرونة إلى النهاية ، سيكون التمرين أكثر تحديا ، ويتوقف قليلاً قبل أن يظل فعالًا ولكنه أقل إرهاقًا.
الانتكاس الإيجابي الثالث هو أن الطحالب تعارض المقاومة في كلتا المرحلتين ، أي عندما تميل إلى ذلك عند إطلاق سراحهم. في جوهرها ، تدريب كل من الطبقات المركز والمرحلة غريب الأطوار ، أو كل من عضلات ناهض ومضاد ، مع العديد من الفوائد أيضًا للتصور والسيطرة على الحركة.
النتيجة المفيدة الرابعة لاستخدام الأطوال هي أن السرعة والتواتر التي يتم بها التمارين: من سيطرة بطيئة للغاية على الحركة (مفيدة في مرحلة إعادة التأهيل من إصابة أو الوقاية) بشكل أسرع إذا كنت ترغب في جعل التنغيم (مع حتى مكون هوائي).
وقت النشر: مايو -10-2022